随着中高考进入最后冲刺倒计时，广大考生迎来备考关键阶段。高强度的刷题复习、密集的模拟测试、升学的心理压力，让不少青少年陷入身心双重紧绷状态。失眠多梦、注意力涣散、情绪暴躁、厌学焦虑、躯体疲惫等问题集中凸显，不仅影响备考效率，更容易打乱考生应试节奏。针对考生考前高发的身心困扰，郑州绿城儿童医院心身科专家团队精准发力，聚焦青少年备考常见问题，提供科学调适指南与家庭教育建议，为莘莘学子的备考之路筑牢身心防线。

“每年冲刺阶段，都是青少年身心问题的高发期！”郑州绿城儿童医院心身科医生赵星梅表示。结合近期接诊案例，赵星梅介绍，当前考生的困扰主要分为心理情绪与躯体行为两大类别，且呈现年轻化、普遍化趋势。心理层面，多数考生存在不同程度的考前焦虑，部分孩子会出现“隐形焦虑”，看似端坐书桌认真刷题，实则眼神空洞、效率低下，陷入“假性勤奋”的内耗状态。还有考生情绪波动剧烈，易烦躁易怒、敏感多疑，时常陷入自我否定，过度担忧考试失利，甚至出现逃避学习、抗拒考试的消极心态。

躯体层面的不适大多由心理压力诱发，成为考前压力的直观体现。不少考生出现长期睡眠障碍，表现为入睡困难、夜间易醒、多梦早醒，白天昏沉乏力、精神萎靡；部分孩子伴随头晕心慌、胸闷气短、肠胃不适、频繁疲惫等躯体症状，就医检查却无器质性病变，属于典型的压力性躯体反应。此外，长期久坐刷题、作息紊乱、缺乏运动，也让很多考生出现注意力不集中、记忆力下降、读写拖沓等行为问题，严重影响冲刺复习状态。

“适度紧张是备考的正常状态，能调动身体潜能助力应试，但过度紧绷、无法自我调节，就会形成恶性循环，损伤身心健康与学习效率。”郑州绿城儿童医院心身科医生金玉果说道，青少年身心尚未完全成熟，承压能力、情绪调节能力有限，长期高压备考极易出现行为与状态失衡。科室接诊过不少考生，因长期内耗、作息混乱，出现学习专注力下降、拖延厌学、行为浮躁等问题，若不及时干预，不仅影响考试发挥，还可能留下长期的心理隐患。

针对考生高发的心理焦虑、情绪内耗等问题，医院心身科专家给出了专业考前调适方案，简单易操作，适合考生日常自主调节。情绪快速舒缓方面，考生可运用“478呼吸法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，反复循环数次，可快速平复心慌、紧张情绪；也可采用“蝴蝶拍”放松法，双臂交叉轻抱双肩，双手轮流缓慢拍打，舒缓焦虑、增强情绪安全感。日常备考中，考生要学会接纳焦虑情绪，明白紧张是身体的正常应激反应，无需过度恐慌、自我施压。

同时，专家建议考生摒弃熬夜刷题的低效备考模式，规律作息、劳逸结合，每天保证7-8小时高质量睡眠，睡前一小时远离手机、平板等电子产品。合理规划复习节奏，避免盲目刷题、过度内卷，采用科学时间管理方法，拆分学习任务、循序渐进提升效率。每天预留20分钟左右的运动时间，通过快走、慢跑、跳绳等有氧运动释放压力，也可通过写日记、听轻音乐、和亲友倾诉等方式疏导负面情绪，避免压力堆积。

冲刺阶段，家庭氛围与家长引导是考生身心稳定的关键后盾。郑州绿城儿童医院专家提醒家长摒弃“唯成绩论”，停止过度叮嘱、攀比施压，避免反复追问成绩、排名，减少孩子的心理负担。日常多给予孩子包容与鼓励，肯定孩子的付出与努力，营造轻松、松弛、温暖的家庭氛围。

家长要学会观察孩子的身心状态，发现孩子情绪低落、失眠烦躁、厌学抵触时，及时耐心沟通、温柔陪伴，不指责、不批评。同时做好家庭作息与饮食保障，规律三餐、清淡营养，陪伴孩子适度运动，助力孩子稳住身心状态。若孩子长期存在严重焦虑、失眠、情绪失控、躯体不适等问题，切勿放任不管，需及时寻求专业儿科心身、发育行为医生的帮助，科学干预、精准调适。

大考在即，拼到最后不仅是知识的比拼，更是心态与状态的角逐。郑州绿城儿童医院专家团队表示，将持续聚焦中高考考生身心健康，依托专业的发育行为干预、心身健康诊疗能力，为广大考生保驾护航。愿每一位考生都能调适身心、轻装上阵，以平稳心态、最佳状态奔赴考场，不负韶华、圆梦今夏。