孕期补充DHA
聪明宝宝吃出来
孕期补充多少DHA合适?
DHA补充的关键时期是什么时候?
你想知道的,这里全都有↓
DHA是什么?
DHA是一种脂肪酸(属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种)。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中,所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。
它是构成细胞膜(尤其是视网膜、大脑和精子)磷脂的成分。
误区1
给宝宝补DHA是“智商税”
真相:人体生命各阶段都需要DHA,而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。
DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。
中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对优生优育,以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,便利于优生。
误区2
孕期一直吃DHA会让宝宝头变大?
宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,既不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小。
因此,“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
怎 么 补?
食物为主,适当补充补剂。
鱼类是获取DHA最佳的途径,尤其是深海鱼,因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微:FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类,除了DHA,鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
食物推荐:凤尾鱼、大西洋鲱鱼、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼等富脂海产鱼以及紫菜、裙带菜、海带等藻类。
但是要避免食用含汞量高的鱼类:如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。
胎儿如果暴露在甲基汞下会造成神经系统损伤,包括失明、耳聋和脑瘫。
■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话,可以选择补剂补充。
DHA补剂怎么选 ?
市面上DHA的补充剂非常多,要选到安全有效的产品,家长们要重视原料和含量!
01
选藻油不选鱼油
首先是鱼油和藻油之分。相比之下,藻油来源更加安全!藻油DHA具有一些鱼油不可比拟的优点。它们是纯天然,无重金属残留的绿色食品,纯素食,几乎没有鱼腥味,属于可持续再生资源。
02
看DHA含量和纯度
推荐选择DHA含量≥100mg/粒、DHA纯度>35%的DHA补充剂。
DHA含量≥100mg/粒可以满足宝宝每日的DHA需求量。
比如这款医维他医智灵DHA藻油
医智灵
?每粒含100mg纯纯的藻油DHA:助力眼部发育,点亮聪明大脑
?同时富含AlA-亚麻酸:双效通路增强DHA补充
?PS-磷脂酰丝氨酸:改善脑细胞膜流动性、增强记忆力。
医智灵——为宝宝成长道路保驾护航??
最后,除了补充DHA藻油之外,爸爸妈妈们还要给孩子提供多样化的饮食,营养均衡、充足才更有利于孩子的成长和发育哦~
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